오늘은 폐에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록하겠습니다.
폐 건강에 좋은 음식
과일과 채소
비타민C를 풍부하게 함유한 과일과 채소는 항상 빠지지 않는 몸에 좋은 음식이지요. 폐에도 좋은 음식이랍니다. 당근, 오렌지, 파인애플 등 취향에 따라 다양하게 즐겨보세요. 또한 토마토는 라이코펜이 많이 들어있어 천식환자에게 좋으며 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 경우에도 도움이 됩니다. 라이코펜은 젊은 성인의 폐 기능 향상에도 도움을 줄 수 있으며 기름과 함께 먹으면 흡수률이 높아집니다.
도라지와 더덕
도라지에는 사포닌 성분이 많이 함유되어 있어 면역력을 증가시키고 가래도 삭혀 주는 등 폐와 기관지 질환에 도움이 됩니다. 도라지가 몸에 맞지 않은 경우에는 더덕으로 대체해도 좋습니다.
통곡물
현미, 통밀빵, 귀리, 보리 등의 통곡물 식품에는 항산화 및 항염증 효과가 있는 섬유질이 풍부합니다. 또한 비타민 E와 셀레늄, 필수 지방산 등이 많이 들어있으므로 폐 건강에 좋습니다. 우리가 먹는 흰 쌀과 흰 밀가루 같은 정제된 곡물은 제분하는 과정에서 많은 영양소가 깎여나가므로 정제되지 않은 상태로 먹어주는 것이 좋습니다.
섬유질 음식
렌틸콩, 검정콩 등의 콩류는 폐 건강에 좋습니다. 섬유질이 많이 들어있어 폐가 원활하게 작동하기 때문인데요. 그밖에 섬유질이 많은 음식으로는 브로콜리, 배, 양배추, 무청 등에도 많이 들어있습니다.
마늘과 양파
항염증 작용 및 항균 작용을 해주는 마늘과 양파는 폐에 좋은 건강식품입니다. 먹으면서도 몸에 좋은 기운이 들어가는 것이 느껴지지 않으신가요?
오메가3 함유 음식
오케가3는 염증을 감소시켜주고 호흡 기능을 향상시킵니다. 고등어, 참치, 견과류 등을 꾸준히 드셔주시면 좋습니다.
녹차
항산화물질이 풍부한 녹차는 폐 기능을 개선시켜 줄 수 있습니다. 녹차의 카테친 성분은 니코틴을 해독해주고 몸 속의 독성을 제거해 줍니다. 하지만 카페인 성분도 있으므로 적절히 조절해서 먹는 것이 중요하겠습니다.
폐건강에 나쁜 음식
담배, 담배 연기
누구나 알고 있듯이 흡연은 폐에 해롭습니다. 담배 연기에 포함된 각종 유해 물질이 폐를 손상시키고 만성 폐쇄성 폐질환을 유발할 수 있기 때문에 멀리하도록 합니다. 담배를 즐기시는 경우 바로 끊기 어려우므로 되도록 피우는 개수를 줄이고 스트레스에 노출되지 않도록 합니다.
가공식품
소금,설탕, 고지방 등이 다량 함유된 가공식품은 염증을 증가시켜 호흡 기능을 감소시킬 수 있습니다. 가공 식품을 전혀 안 먹기는 어려우므로 가공식품을 먹을 때는 채소를 충분히 곁들여 먹도록 합니다.
술
술에 있는 아황산염은 천식 증상을 악화시킬 수 있으며 과도한 음주는 폐렴에 걸릴 가능성을 높여주므로 적절하게 조절하도록 합니다.
탄산음료
가공된 탄산음료는 기관지염의 치료를 더디게 하므로 천식에 걸릴 확률이 높습니다.
소금이 많이 든 음식
짜게 먹으면 폐질환 위험을 높일 수 있습니다. 짜게 먹는 습관은 만성 기관지염에 걸릴 가능성을 높여주므로 싱겁게 먹고 재료 본연의 맛을 느끼는 습관을 들여야 합니다.
이상으로 폐에 좋은 음식관 나쁜 음식을 알아보았습니다. 평상시 먹는 음식이 내 건강을 좌우하는 만큼 조금씩 신경쓰면서 내 몸을 관리해 나가시기를 바랍니다.