다이어트해서 간식은 손을 못 대겠다구요? 다이어트하면서 간식도 먹을 수 있는 다이어트 간식 먹기 방법을 알려 드릴께요.
과일과 견과류먹기
과일은 당분이 들어있어 자연적인 단맛을 즐길 수 있는 대표적인 음식입니다.
견과류도 몸에 좋은 불포화지방산이 다량 함유되어있으므로 적당량을섭취하면 다이어트에 오히려 도움이 됩니다.
요거트와 견과류 믹스
그릭요거트에 적당량의 견과류를 넎어서 섞어 먹습니다. 단백질과 지방을 동시에 섭취할 수 있어서 좋습니다.
닭가슴살 스낵
조리된 닭가슴살이나 닭가슴살 통조림을 이용합니다. 닭가슴살을 얇게 썰어 굽거나 쪄서 소금이나 양념을 하여 간단한 닭가슴살 스낵을 만들어 먹을 수 있습니다.
채소스틱과 허브드레싱
당근, 셀러리, 오이 등의 채소를 스틱 모양으로 잘라내고 신선한 허브 드레싱과 함께 먹으면 건강한 간식이 됩니다. 당근의 베타카로틴은 겉에 많이 함유되어있으므로 스틱을 칼로 자를 때는 안과 밖이 골고루 들어가도록 잘라줍니다.
물 마시기
간식을 먹기 전에 물을 마셔주세요. 물을 마시면 포만감이 생겨서 다른 음식을 적게 먹게 되므로 다이어트에 도움이 됩니다.
간식양을 적게하여 여러 번 나눠서 먹기
많은 양의 간식을 한 번에 먹는 대신 양을 줄여서 여러 번 나눠 먹도록 합니다. 식사 간격을 유지하기 위해 하루에 1~2번, 식사 2시간 전에만 먹도록 합니다. 식사 시간이 더 일정해지고 과다한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.
가공 식품 대신 신선한 음식
가공된 음식보다는 자연 그대로의 음식을 드세요. 가공식품에는 인공감미료가 들어가 우리 몸이 열량을 더 흡수하도록 만들기 때문에 세포 자체가 비만이 되는 세포가 됩니다. 달거나, 짜거나 자극적인 음식 대신 신선한 과일, 채소, 닭가슴살 등이 좋습니다.
다이어트 간식 집에서 준비하기
건강한 간식거리를 미리 집에서 만들어 두면 밖에서 불필요하게 칼로리 있는 음식을 섭취할 필요가 줄어듭니다. 미리 준비해서 챙겨가세요.
간식은 간식이니만큼 식사와 식사 시간 사이에 출출함을 달래줄 정도의 양으로만 먹도록 합니다. 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 장기적으로 봐야 할 목표이기 때문에 건강한 식습관을 실천하려는 노력이 필요합니다.