아침에 일어났을 때 두 손이 잘 안 펴진다든가 굳어있는 듯한 느낌이 드신다고요? 손가락이 뻣뻣하구요? 이 증상이 갱년기와도 관련이 있다네요. 오늘은 손가락 마디 통증에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
손가락 마디 통증이란?
손가락 마디 관절에 통증이 생기거나 불편감을 느끼는 상태를 이야기 합니다. 아침에 일어났는데 손이 잘 안 펴진다거나 주먹이 안 쥐어지는 경험으로 나타날 수도 있습니다. 30분~1시간 정도 지나면 자연스레 좋아지기도 하지만, 갑자기 그런 느낌이 들었을 때는 내 관절에 이상이 있나 싶고 걱정이 많이 됩니다.
가장 흔한 원인들
퇴행성 관절염
가장 흔한 관절 질환의 원인입니다. 관절 연골의 감소와 파열로 나타날 수 있습니다. 손가락 관절이 붓거나 통증을 느껴 기능 장애를 유발 할 수 있습니다.
연령이 들어감에 따라 관절 내 손상 및 변화가 발생할 수 있습니다. 이는 손가락 마디 통증을 유발할 수 있습니다. 갱년기가 오면서 변화는 더 빠르게 진행될 수 있습니다.
염증성 관절염
류마티스 관절염 같은 자체 면역 시스템의 과도한 반응에 의해 관절을 공격하는 질환입니다. 여성에게 더 흔하게 발생되며 나이와 상관이 없습니다. 관절에 통증과 붓기, 발열, 손가락의 변형까지 초래하는 질환입니다.
호르몬의 변화
갱년기 동안 여성의 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수준이 감소합니다. 이러한 호르몬 변화는 관절염과 같은 염증성 질환을 악화시킬 수 있으며, 이로써 특별히 손을 많이 쓰지 않았는데도 손가락 마디 통증이 생기고 아침에도 뻣뻣하고 불편감을 느낄 수 있습니다.
체중 증가
갱년기 동안 여성은 대개 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 과도한 체중은 관절에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있으므로 손가락 마디 통증을 악화시킬 수 있습니다.
생활방식 및 스트레스
갱년기 동안 스트레스 관리와 건강한 생활방식은 관절의 건강을 유지하고 통증을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 염증을 촉진시킬 수 있으며 이것이 손가락 마디 통증을 더 악화시킬 수 있습니다.
진단과 치료법
주로 의사의 신체검사와 혈액검사로 진단을 합니다. 약물치료와 물리치료 및 운동요법을 병행합니다.
아침에 손이 굳어있거나 뻣뻣해져 활동을 하기 어려울 경우 따뜻한 물에 손을 담가 관절을 부드럽게 해 줍니다. 관절을 따뜻하게 해 주는 것 만으로도 관절의 유연성이 증가 될 수 있습니다.
손가락 마디 통증 예방법
- 운동: 손가락 관절을 유연하게 유지하고 통증을 줄여주는데 도움이 되는 운동을 합니다
- 올바른 자세: 같은 자세를 오랫동안 유지하지 않고, 같은 작업을 지속적으로 하여 한쪽 관절에 무리가 가지 않도록 생활합니다. 우리가 직업병이라고 하는 것도 한 쪽 관절을 계속적으로 쓰다 보면 그 부분에 염증이 생기거나 약화되어서 나타나는 질병이기 때문입니다.
- 건강한 식단: 영양가 있는 균형 잡힌 식단으로 관절의 건강을 지원해 줍니다
손가락 관절 스트레칭법
손가락 굽혔다 펴기: 4개의 손가락을 모두 폈다가 구부리는 동작입니다. 손 바닥을 모두 편 상태에서 처음에는 4개의 손가락만 살짝 굽혀 5초 유지,주먹쥐듯이 손가락 전체를 굽혔다가 5초 유지, 다시 손가락만 살짝 굽힌 상태로 풀면서 5초 유지, 다시 손가락 모두를 펴 주는 동작입니다. 엄지 손가락도 같은 방법으로 진행합니다.
1. 손바닥으로 늘리기
한 손을 편 상태에서 다른 손으로 반대편 손가락을 뒤로 젖혀줍니다. 최대한 뒤로 이완시켜서 5초 유지 후 풀었다가 유지를 반복해 줍니다. 엄지손가락도 같은 방법으로 반복해 줍니다.
2. 손가락 하나씩 늘리기
손가락 하나하나씩 다른 손으로 잡아 뽑듯이 늘려줍니다. 5초씩 손가락별로 실시해 줍니다. 반대 쪽 손도 같은 방법으로 진행해 줍니다.
3. 손목 회전
팔을 펴고 손목 전체를 안쪽방향으로 10회씩 천천히 돌려 줍니다. 바깥 방향으로도 돌려줍니다.
4. 팔목 지압해 주기
팔꿈치와 팔목의 안쪽을 눌러 지압해 줍니다. 손가락으로 가는 혈관에 산소와 영양분을 충분히 공급할 수 있도록 혈액순환을 촉진시킵니다.
갱년기와 함께 나타나는 손가락 마디 통증은 여성들이 일상생활을 하는데 많은 불편함을 느끼게 합니다. 그러나 적절한 관리와 예방조치 및 손가락 스트레칭을 통해 손가락 문제를 완화하여 손가락 관절 건강을 지켜나가면 좋겠습니다. 감사합니다.