예쁜 엉덩이를 가지려면 캐겔 운동하세요.
누구나 쉽게 할 수 있는 엉덩이 근육 강화운동 캐겔운동을 아시나요? 다양한 잇점이 있는 케겔운동에 대해 자세히 알아보고 따라해 보아요.
엉덩이 근육의 중요성
엉덩이에 근육이 있다는걸 아시나요? 물렁한데 무슨 근육이 있겠어? 싶으시겠지만 엉덩이에 어머어마한 근육이 들어 있답니다. 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하고 걷거나 뛰는 등 일상적인 활동에 아주 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육이 강화되면 복숭아 모양의 아주 예쁜 엉덩이를 가질 수 있고, 허리를 지탱하는데 도움을 주어 척추 건강 및 허리 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
케겔운동이란?
케겔운동은 골반 근육을 강화하는 운동 중의 하나로, 주로 엉덩이 근육을 강화하고 힘을 기르는데 사용됩니다. 이 운동은 기구 없이 어디서나 간단하게 할 수 있어 실천하기에 매우 간단합니다.
케겔운동의 장점
케겔 운동을 주로 여성들만 하는 골반근육 강화 운동이라고 생각하기 쉬운데요, 실제로는 남성들에게도 굉장히 유용한 운동입니다. 그럼 여성 뿐 아니라 남성들에게도 좋은 케겔 운동의 좋은점을 알아보도록 하겠습니다.
뇌와의 연결 강화
케겔운동은 골반근육 강화 운동이지만 이는 뇌와의 연결 기능을 활성화 합니다. 운동 중 골반근육을 의도적으로 수축하고 이완하는 과정에서 뇌가 이러한 신호를 인식하게 됩니다. 몸과 뇌와의 연결을 강화시켜 운동의 효과성을 높이고 뇌의 활동을 촉진시키는 등 몸과 뇌가 서로 상호작용을 하도록 합니다.
성적 만족도 향상
골반 근육이 강화되면 남성의 성적인 기능도 향상될 수 있습니다.. 강화된 근육은 성적인 활동 중에 더 강한 발기력을 보이고, 발기 상태를 지속할 수 있게 하여 성적인 만족감을 높여줍니다. 여성의 경우에도 성생활 시 더 강한 근육을 사용하여 성적인 만족감을 높여줍니다.
소변 조절 및 방광기능 향상
케겔운동은 골반근육을 강화시켜 소변을 조절하는데 도움을 줍니다. 여성의 경우에 임신, 출산, 나이듦에 따른 골반 근육의 약화로 인해 소변 실수를 줄여줍니다. 방광 주변의 근육과 요도근육을 강화하여 소변의 조절을 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다.
전립선 건강
케겔운동은 전립선 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 조이고 푸는 동작을 통해 전립선 주변의 근육을 강화하여 전립선 관련 문제의 예방과 치료를 돕습니다.
요실금 예방
골반 근육을 강화함으로써 요실금을 예방하는데 도움이 됩니다. 골반근육을 강화시켜 방광을 효과적으로 제어하며, 기침이나 재채기같은 압력에 대한 대처 능력을 향상시키줍니다. 남성들도 나이가 들면서 요실금이 발생할 수 있는데, 케겔 운동은 이를 예방하고 개선할 수 있습니다.
회복과 근력 증진
수술 후나 생리적인 변화가 생긴 후에 근력을 회복하고 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.특히 남성들의 생식기 근육에 대한 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
케겔운동은 남성에게도 매우 유익하며, 꾸준한 수행을 통해 건강과 성적 기능을 향상시킬 수 있는 매우 효과적인 운동 방법 중 하나입니다.
엉덩이 근육 강화
케겔운동은 엉덩이 근육을 강화하여 더 탄탄한 엉덩이을 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약화되면 엉덩이가 아래로 처지게 되고 미관상에도 예뻐보이지 않게 됩니다. 엉덩이 근육을 강화시키면 힙업이 되고, 몸매도 날씬해보여 탄력있는 엉덩이를 가질 수 있습니다.
골반 근육 강화: 골반의 근육을 강화하여 허리를 지탱하고 척추를 올바르게 세워줍니다. 골반근육이 단단하게 되어 자세를 바르게 잡아 주고 틀어진 골반이 자리를 잡을 수 있도록 도움을 줍니다.
편안한 임산과 출산
배가 점점 불러오는 임신기에는 골반 근육이 늘어나고 약해지게 됩니다. 임신 중에 골반 근육 강화 운동을 하면 골반근육을 강화시켜 편안한 출산을 할 수 있습니다. 임신기간 동안에도 불편함을 줄여주고, 출산 후에도 탄력을 유지시켜 몸의 회복이 빨라지게 됩니다.
자기 효능감 향상
케겔 운동을 통해 자신의 몸과 의식이 연결된 상태를 느낄 수 있습니다. 자기 감각의 향상과 신체적인 변화에 대한 깊이 이해하게됩니다. 케겔운동을 꾸준히 실천하고 성공적으로 수행할 때, 자기 효능감도 증진됩니다. 이는 뇌에도 긍적적인 자기 이미지 형성시키고 자신감을 키우는데도 도움이 됩니다.
케겔 운동 순서 및 방법
- 시작단계: 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 골반 근육을 길게 느끼기고 인지합니다.
- 수축단계: 골반근육을 수축하고 아래로 끌어내립니다. 마치 소변을 참는 느낌이으로 회음부 부위를 안쪽으로 깊이 당기는 느낌으로 조입니다. 근육을 참을 수 있을 만큼 수축시킨 후 이완합니다.
- 횟수와 빈도: 처음에는 10회를 목표로 하며, 점차 횟수를 늘려가면 됩니다. 다음 주에는 15회, 그 다음주에는 20회씩으로 점차 횟수를 늘려가며 반복합니다. 하루 3세트 이상 하는 것을 목표로 잡습니다. 버스나 지하철에서, 누구를 기다릴 때, 화장실에서, 사무실에서 앉아 있을 때, 언제 어디에서든 운동할 수 있습니다.
- 케겔볼 운동: 잘 안될 경우 케겔볼을 사용하여 근육 수축과 이완을 연습할 수 있습니다.
기본적인 케겔운동
골반 근육을 수축하여 3~5초 동안 유지한 후 , 3~5초 동안 푸는 것을 반복합니다. 연습을 통하여 가능하면 10초 이상 조이고 푸는 것을 반복합니다.
스쿼트케겔운동
스쿼트 동작 중에 엉덩이 근육을 수축하여 유지하면서 스쿼트 운동을 진행합니다. 엉덩이 근육에 마음을 집중하면 효과적으로 골반 근육을 강화시킬 수 있습니다.
꾸준한 실천
케겔운동은 한 두 번 하고 그치는 것이 아니라 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 정기적으로 운동을 하여 근육을 강화하고 일상생활을 하다가도 자주 활용하여 엉덩이 근육을 더욱 튼튼하게 만들 수 있습니다.
지금까지 여러모로 좋은 캐겔운동에 대해 자세히 알아보았습니다. 케겔운동은 아주 간단하지만 매우 효과적인 운동방법입니다. 꾸준히 실천하여 내가 원하는 몸매 만들어 내고, 건강하고 예쁜 엉덩이 가지세요.
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