우리의 식단이 서구화되면서 대장암의 발병률도 높아지고 있습니다. 직장 다니느라 바쁘고 시간이 없기 때문에 우리가 어릴 때 먹었던 한식 같은 집밥을 매번 해 먹기 어려운 것은 사실입니다. 그러다 보니 패스트푸드나 배달 음식, 외식 등으로 끼니를 때우고 맙니다.
한두 번은 괜찮지만 매번 나가서 식사를 하고 나면 속이 더부룩하고 소화가 안되는 느낌도 있습니다. 많이 먹어서 배는 부르지만 이렇게 먹어도 되나 싶기도 하고요. 그럼 가끔은 몸에 좋은 음식 챙겨 먹어야겠지요. 그래서 오늘은 장에도 좋고, 대장암 예방에도 좋은 음식들을 추천해드리고자 합니다.
대장암에 좋은 음식
대장암은 대장 내에 생기는 악성 종양입니다. 그럼 장에 좋은 음식을 먹어야겠네요.
과일과 채소
장에 제일 좋은 음식은 식이섬유입니다.
식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 다양하게 드세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 블루베리, 토마토, 오렌지, 사과 등은 대장암 예방을 예방하고 대장을 건강하게 만들어줍니다. 비타민과 미네랄도 풍부하여 대장을 건강하게 만들어줍니다. 식이섬유는 대장에 저장되어 있던 해로운 내용물을 희석시켜 장에서 흡수하는 것을 방지해준다고 합니다.
그러니 식사 전후에 과일을 드세요. 껍질이 있는 상태면 더욱 좋습니다. 혼자 살아도 과일은 좀 챙겨 먹자고요.
통곡물
통곡물 또한 식이섬유가 풍부하여 대장 건강을 지켜줍니다. 영양가 높은 견과류와 아보타도도 좋습니다. 아몬드, 호두, 땅콩이 들어간 견과류 한 봉지를 먹어줍니다.
올리브오일
식물성 지방인 올리브오일은 독소를 제거하고 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜줍니다. 혈액순환을 개선시켜주며 항암작용을 하여 암세포의 분열과 전이를 억제시켜줍니다. 숟가락으로 떠먹기 어려우면 샐러드에 넣어서 먹어줍니다.
단백질
붉은 고기가 아닌, 어류나 닭가슴살, 콩 같은 식품으로 지방은 적게 단백질을 많이 섭취하도록 합니다. 등푸른 생선 및 연어에는 오메가-3인 불포화지방산이 많아 혈액순환을 원활하게 해 대장암 예방에 좋습니다.
우유 및 유제품
저지방우유 또는 무지방 우유, 유제품은 대장건강에 좋습니다. 우유가 소화하기 어려울 경우 유제품을 추천합니다. 유제품은 무가당이 좋은데요, 냉동 블루베리와 섞어 먹으면 금상첨화입니다.
프로바이오틱스
요거트, 김치, 또는 프로바이오틱스 영양제를 섭취하여 장내에 유용한 박테리아가 많이 살도록 지원해줍니다.
엽산이 풍부한 해조류
김이나 미역, 해조류는 엽산이 풍부해 대장암을 예방해주는 역할을 합니다. 바나나, 키위, 참외도 엽산이 풍부한 음식으로 대장건강에 도움을 줍니다.
물
물은 충분히 마셔 몸에 수분을 공급해줍니다. 충분한 물은 장을 활성화시켜 변이 부드럽게 나오게 하며 변비도 예방할 수 있습니다.
지금까지 대장암에 좋은 음식들에 대해 알아봤습니다. 대장암 초기에는 암에 걸려도 자각증상을 잘 느끼지 못하기 때문에 증상이 나타나면 이미 중증으로 진행되었을 수 있습니다. 평상시 장에 좋은 음식을 많이 먹어 몸의 컨디션도 최상으로 유지하고 장 건강 지키는 습관으로 삶의 질 높이세요.
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